拖地，不妨向前跨一步
大家在拖地時(shí)常常是彎腰弓背，這會(huì)給腰部帶來負(fù)擔(dān)。此時(shí)，不妨采用前跨一步的姿勢(shì)拖地，既能避免腰部不適，還能鍛煉腿部和腰部肌肉。同時(shí)，還可以將拖把推得盡量遠(yuǎn)一些，這樣身體能得到最大限度的伸展，雙臂也能得到有效鍛煉。
洗菜洗碗，踮腳轉(zhuǎn)腕都適宜
在洗碗、洗菜時(shí)，雙腿稍稍用力，踮起腳尖的同時(shí)吸氣，然后落下腳跟，再呼氣。這樣既可以鍛煉小腿肌肉，又可減輕長(zhǎng)時(shí)間站立給腿部帶來的疲勞。隨著腳后跟有節(jié)奏地抬起和落下，還可以配合手腕快速轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)手腕關(guān)節(jié)也有很好的保健作用。
擦窗戶，挺身抬頭利頸椎
在擦窗戶或擦高處的廚具時(shí)，雙腳用力、全身挺直、頭往上抬、手臂適當(dāng)抬高，有利于舒緩頸椎壓力，讓手臂得到鍛煉。
疊衣服時(shí)，可由俯身變成下蹲
蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直。每疊好一件，站起來放松一下。這樣做的目的在于鍛煉腰部及大腿的力量，同時(shí)還有利于氣血運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健心臟。（光明網(wǎng)）