春暖花開，擁抱自然，運動損傷隨之增多。據(jù)統(tǒng)計，春天運動損傷要比其他季節(jié)高出三成以上，其中尤以年輕人跟腱損傷最為多見。
據(jù)嘉興武警醫(yī)院關(guān)節(jié)外科專家介紹，跟腱是人體最長最強大的肌腱，主要功能是在站立時固定踝關(guān)節(jié)，防止身體前傾，同時對負重、奔跑及跳躍起重要作用。跟腱損傷除因直接暴力引起外，多系間接暴力所致，如在膝關(guān)節(jié)伸直、足尖著地或足部強力背伸、跟腱突然猛力收縮時，即可引起跟腱損傷。
運動性跟腱損傷常常出現(xiàn)跟腱斷裂，早期手術(shù)治療是跟腱功能恢復的關(guān)鍵，非手術(shù)治療很難使回縮的斷端對合滿意，缺損處最終由瘢痕連接，使跟腱相對延長，影響功能恢復且跟腱再斷發(fā)生率高。因此，對于新鮮跟腱損傷，若無禁忌癥，最好立即手術(shù)修復。盡管非手術(shù)治療給傷者帶來的痛苦較少，但自體腱組織的再生修復能力有限，非手術(shù)治療不能保證斷腱對端密切接觸，間隙內(nèi)填充的新生組織改建成腱纖維常需要很長時間。
“跟腱損傷最常見的感覺就是腳跟上方或者小腿下部的劇烈疼痛。”專家介紹，疼痛會在早晨變得更加嚴重，因為患者通常會在睡覺的時候?qū)⑺麄兊哪_背伸直。當起床之后將他們的雙腳放在地上時，他們的跟腱就從整晚的放松狀態(tài)轉(zhuǎn)變到了牽拉狀態(tài)，這就使疼痛加重。這種疼痛也會在一些奔跑或者爆發(fā)式運動中加重，例如各種形式的舉重運動以及提踵運動。當情況很嚴重時，即使是在行走的時候也會感到疼痛。
那么如何在日常的運動中避免及預(yù)防跟腱損傷呢？嘉興武警醫(yī)院關(guān)節(jié)外科專家認為應(yīng)做到以下幾點：
運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。
身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。
伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。
平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。
挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。
跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。
走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
金鵬/文