受訪專家/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 胥海斌
文/羊城晚報(bào)記者 張華 通訊員 黃賢君
Tips
如今學(xué)生族課業(yè)負(fù)擔(dān)沉重，長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、做作業(yè)，課后又要參加各種培訓(xùn)班，缺乏戶外活動(dòng)，久坐低頭勢(shì)必使頸部固定在一個(gè)姿勢(shì)，周圍的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，久而久之，導(dǎo)致頸部肌肉損傷，引發(fā)頸肩酸痛、頭昏、頭痛、注意力不集中等一系列癥狀，有的甚至有血壓高的癥狀。胥海斌建議，只要糾正青少年的不良習(xí)慣，預(yù)防頸椎病并不困難——
保持正確的坐姿。長(zhǎng)期不正確的坐姿，是導(dǎo)致中學(xué)生患頸椎病的重要原因。中學(xué)生喜歡長(zhǎng)時(shí)間低頭、扭著身子看書(shū)，不僅容易導(dǎo)致近視、駝背等，也為頸椎病埋下了隱患。
盡量減少上網(wǎng)的時(shí)間，少玩手機(jī)，多參加體育活動(dòng)。中學(xué)生的頸椎病發(fā)病率上升，與長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)密不可分。所以，要盡量減少上網(wǎng)時(shí)間，多參加體育活動(dòng)，特別是羽毛球、游泳和放風(fēng)箏等活動(dòng)。
勞逸結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合?？磿?shū)寫(xiě)作業(yè)45分鐘左右，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行休息，有目的地讓頸部向前后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，可以多做俯臥撐運(yùn)動(dòng)。