經(jīng)期失眠，使得女性朋友倍感憔悴，甚至?xí)謶纸?jīng)期的來臨，給工作和生活帶來了諸多不便。那么如何才能避免經(jīng)期失眠的發(fā)生呢?在日常保健和護(hù)理方面要十分講求方法。下面就來看看，小編為你推薦的好方法吧?

　　如何有效預(yù)防經(jīng)期失眠，是要從多方面來考慮的，經(jīng)期失眠與飲食和情緒環(huán)境都有很大的影響。

　　1、選對(duì)夜用衛(wèi)生巾

　　一款透氣性強(qiáng)，質(zhì)地佳，防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾，無疑能讓經(jīng)期睡眠無憂無慮。

　　2.合理飲食

　　有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增， 暴飲暴食 導(dǎo)致 消化不良 、胃部不適，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。因此要進(jìn)食清淡、易 消化 、富有 營養(yǎng) 的食物，并盡量做到少量多餐。

　　3.適度運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)，可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得 心理 的愉悅。當(dāng)然，在經(jīng)期內(nèi)，還是要避免 游泳 和劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　4.樂觀自信

　　女性自身要正確對(duì)待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動(dòng)和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。

　　5.避免刺激

　　咖啡、茶、煙、酒等會(huì)刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

　　6.攝入鈣鎂

　　它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。　咖啡、茶、煙、酒等會(huì)刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。（華商網(wǎng)）