雖然秋意漸濃，MM們也都紛紛換上長(zhǎng)袖衣服、外套。但盡管如此，MM們也不能對(duì)自己的身材有所放松，特別是小肚腩，稍不注意，小肚腩就會(huì)跑出來(lái)了。到底有什么快速減肚腩的方法呢？今天，小編今天向大家介紹幾個(gè)快速減肚腩的方法。

　　減肚腩的最快方法

　　一、減肚腩之生活篇

　　1、飯后散步

　　前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來(lái)，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來(lái)一張比價(jià)高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過(guò)去的！

　　2、足尖沾地動(dòng)作

　　首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。

　　然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

　　3、堅(jiān)持跑步

　　跑步是一項(xiàng)非常好的腹部減肥運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使旗桿在鍛煉過(guò)程中保持挺直。另外，跑步還會(huì)消耗大量的熱量，根據(jù)跑步的速度不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。

　　4、不要貪杯

　　任何酒精類飲料都有可能使你的腰圍增大。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同，因此酒精跟其他含熱量豐富的食物一樣，會(huì)使人增加體重。另外還有證據(jù)表明，相比其他類型的酒精飲料，啤酒更能使脂肪在腹部堆積。

　　二、減肚腩之瑜伽篇

　　1、全蝗蟲式

　　step1：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。

　　step2：吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。