減肥不僅是愛美的女士的特權(quán)，男士對減肥同樣也是有需求的。那么我們廣大的男同胞們應(yīng)該怎樣減肥，才能達(dá)到既瘦身，又塑身形，鍛煉肌肉的效果呢？

一般而言，無論男女，減肥都需要運動和飲食相結(jié)合的，那么針對男士減肥，有什么可行的運動加飲食減肥法呢？

一、飲食：

首先，要控制飲食，減少熱量的攝入。那么怎樣能做到均衡膳食，合理搭配呢？這方面最好制定個減肥食譜，制訂短期的餐單

1、食譜中可加入有利于減肥的食品，像黃瓜、冬瓜、芋頭、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西紅柿、胡蘿卜等，此外，豆制品、水果也是非常好的減肥食品；

2、多喝茶，因為茶能排除體內(nèi)的毒素、囤積的脂肪，像綠茶、紅茶、普洱茶等等。

3、多吃粗糧、蔬菜、水果，少吃或者不吃油膩煎炸的食物。

二、運動：

運動是每個需要減肥的人都無法逃脫的事情，因此一定要堅持運動。那么什么樣的運動才適合呢？

1、運動首先要講究規(guī)律，作息需要規(guī)律性，運動也同樣如此，像跑步、跳舞、跳繩、游泳、慢跑、上樓梯等等都是平常很好的瘦身運動，既可以讓我們身體健康，又能幫助我們減肥塑形。

2、此外，運動要注意強(qiáng)度不能太過，適當(dāng)休息，運動前要拉筋熱身等。

3、運動后，不要暴飲暴食，多喝水等都是運動需要注意的一些細(xì)節(jié)。