3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。

　　保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　4、體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

　　開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。

　　每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。

　　5、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。

　　反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間：30秒。