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　　【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)英國《每日電訊報(bào)》11月19日?qǐng)?bào)道，瘦身塑形已經(jīng)成為現(xiàn)在的時(shí)尚新風(fēng)，去健身房、做有氧訓(xùn)練都成了大家生活中不可缺少的一部分。而各種各樣的減肥法則也讓我們目不暇接。近日，一名時(shí)尚博主近日在博客上告訴了大家新的健身法則，可以讓正在減肥的人們更快的達(dá)成減肥效果。這7條全新的黃金法則是完全遵循人的身體機(jī)能，而且和健身房里所用的健身方法有些不同。究竟是何種方法，現(xiàn)在就讓我們一睹為快吧。

　　全面的身體鍛煉

　　對(duì)于減肥的人來說，進(jìn)行全面而完整的身體鍛煉要比針對(duì)局部鍛煉的效果好得多。這是可以讓我們?cè)诙唐趦?nèi)收獲最大效益的直接方法。因?yàn)檫@能讓每一處肌肉組織的得到鍛煉，并能從而促進(jìn)心血管系統(tǒng)的良好發(fā)展。這種鍛煉方式對(duì)于那些一周只能去三次健身房的上班族最為有效。

　　自下而上的鍛煉

　　健身的人都知道，一些組合健身動(dòng)作可以讓我們的上半身和下半身能輪流得到鍛煉。這些鍛煉可以促進(jìn)我們身體的新陳代謝而且能讓我們身體每一部分的肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?。而我們的骨骼肌肉系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)也能在這個(gè)過程中得到很好的強(qiáng)化。比較好的例子就是進(jìn)行深蹲訓(xùn)練和引體向上的練習(xí)。

　　在短時(shí)間內(nèi)盡量加強(qiáng)鍛煉密度

　　最有效的減肥是在最短時(shí)間內(nèi)能產(chǎn)出最多的代謝紊亂，這樣盡可能的產(chǎn)生更多的肌肉，而且能盡快的燃脂。每輪大概需要10分鐘，就可以讓你更快的保持身形，達(dá)成減肥效果。

　　增加運(yùn)動(dòng)量

　　如果想要保持良好身形，那么就要注重于鍛煉肌肉，還有心肺功能。這就需要2-5分鐘的鍛煉周期。而如果是為了減重，就要能在高壓下盡心多次反復(fù)的練習(xí)。但都是要加大運(yùn)動(dòng)量，早日達(dá)成瘦身目標(biāo)。

　　混合運(yùn)動(dòng)進(jìn)度

　　在高壓環(huán)境下的練習(xí)也是我們可取的一種反復(fù)。當(dāng)我們談?wù)撁拷M健身動(dòng)作有多少個(gè)動(dòng)作，要做多少次時(shí)，我們也要考慮到我們的肌肉所承受的壓力。過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們有運(yùn)動(dòng)后過量氧耗的狀況。所以要結(jié)合整體情況，適當(dāng)調(diào)整我們的運(yùn)動(dòng)進(jìn)度。

　　迎難而上

　　效率低下是減肥中最難的障礙。當(dāng)我們對(duì)一種鍛煉很熟悉之后，我們?cè)俪掷m(xù)選擇這種鍛煉方法的話，這種鍛煉方法就花費(fèi)我們?cè)絹碓缴俚牧狻Ｈ绻胍焖僖姷綔p肥效果，建議你最好使用一些自己不那么刪除的健身方法。只要開始熟練，就要再換下一個(gè)。

　　結(jié)合肌力訓(xùn)練和有氧聯(lián)系

　　對(duì)于我們中的大多數(shù)人來說，代謝式阻力訓(xùn)練是減肥方法中最有效的一個(gè)。力量和心臟的綜合訓(xùn)練是效果好、見效快的瘦身方法。對(duì)此我們?cè)谑萆碇幘鸵幸粋€(gè)全面的瘦身計(jì)劃，學(xué)會(huì)使用各種瘦身器材，快速掌握各種瘦身技巧。

　　這7種法則都是切合我們的身體機(jī)能，而且適合不同體質(zhì)、不同時(shí)間安排的人去根據(jù)自己的實(shí)際情況去選擇。但是無論如何，選擇正確的健身法才是最重要的。再怎么想快速達(dá)成減肥目標(biāo)，要綜合考量自己的身體能力是最重要的。這就要去我們?cè)诮∩碇幸龅搅苛Χ?。比如，如果一組動(dòng)作的規(guī)定次數(shù)是10次，那你可以努力做到10到12次，但如果做25次的話就有點(diǎn)太為身體增加負(fù)擔(dān)。雖然25次看起來是更能讓我們通往減肥成功之路的方法，但是我們還是要盡量遵循所要求的次數(shù)，只需要在要求范圍里稍加數(shù)量即可，這樣也能讓我們更快、更健康的達(dá)成我們的減肥目標(biāo)。(實(shí)習(xí)編譯：郭琪琦 審稿：張雪)