早起曬太陽(yáng)也能瘦身？最近一項(xiàng)研究表明，每天早上起來(lái)曬太陽(yáng)能幫助降低食欲、減少熱量攝入。如果能保持早睡早起的生活狀態(tài)，人更容易維持健康的體重哦，一起來(lái)看看，如何利用早晚兩個(gè)黃金時(shí)段時(shí)段來(lái)讓你輕松瘦！

①早起的好處：讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式

想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽(yáng)哦。據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站4月2日?qǐng)?bào)道，早起曬太陽(yáng)有助于減肥，每天早晨如能感受陽(yáng)光的照耀，會(huì)和食欲下降、減少熱量攝入相關(guān)，從而暗示也許早睡早起有助于減肥。

實(shí)驗(yàn)者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個(gè)星期，被試者會(huì)攜帶傳感器來(lái)檢測(cè)他們受到的光照時(shí)間和強(qiáng)度。分析結(jié)果表明，在一天較早的時(shí)間內(nèi)接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線，相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這表明，越早接觸陽(yáng)光照射，身高體重指數(shù)就越低。

研究者分析，通過(guò)改變晝夜節(jié)律會(huì)讓人獲得更好的睡眠，同時(shí)，早晨的陽(yáng)光也會(huì)對(duì)調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說(shuō)明了夏天人們體重會(huì)減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽(yáng)光照射。

Tips：可在早上8點(diǎn)至中午之間接受20~30分鐘的陽(yáng)光照射。如果無(wú)法外出，也要在靠近窗戶的位置工作，或是確保工作環(huán)境的照明條件充足。

②如何養(yǎng)成早起習(xí)慣

早起要循序漸進(jìn)，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到。

首先，比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床，堅(jiān)持一個(gè)星期，適應(yīng)后再早起15至30分鐘，直到調(diào)整到最佳的起床時(shí)間。

可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強(qiáng)迫自己起身。