擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時(shí)腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。

瘦背伸展運(yùn)動(dòng)

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內(nèi)，深吸一口氣，同時(shí)腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。

收腹伸展運(yùn)動(dòng)

平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。

    ④早睡的好處：保證睡眠時(shí)間，促進(jìn)瘦素分泌

睡眠不足會導(dǎo)致生理時(shí)鐘紊亂，是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國一項(xiàng)長達(dá)16 年，涉及68000位美國女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。

這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時(shí)，往往會因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。

Tips：當(dāng)你的身體渴望睡眠的時(shí)候，它就不會渴望食物啦。