二、運(yùn)動(dòng)篇
1、纖腰美人操
step1：雙腳打開與肩同寬，雙手輕握啞鈴?fù)^頂上方伸展，手心朝前。
step2：吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留約1-2秒。
step3：吐氣，回到步驟1的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩手與肩同寬，朝頭頂上方伸展。
step4：吸氣，將上半身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。
step5：吐氣，回到步驟1的預(yù)備姿勢(shì)。
step6：吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留1-2秒。
step7：吐氣，回到預(yù)備姿勢(shì)。
step8：吸氣，將上本身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。從開始到現(xiàn)在的動(dòng)作為一回，必須進(jìn)行3個(gè)循環(huán)，能增加次數(shù)的話更好。
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